关于如何找到适合您年龄的最佳运动组合的专家

作为一名女性，围绕您“应该”或“不应该”进行的不同类型运动的建议可能会让人不知所措。

那么，在你的人生阶段，什么是正确的组合呢？

以下是两位期待者所说的话。

运动的基本类型有哪些？
Mandy Hagstrom 是一位运动科学家，她的工作重点是女性健康。Hagstrom 博士说，将运动理解为有氧运动或阻力运动可能会有所帮助。

为什么力量训练很重要
图示 Lena Moxon 站在一堵绿树墙前微笑。Lena Moxon 站在一堵绿色植物墙前微笑。
力量训练已被证明有助于从心脏健康到抑郁症的方方面面。

其中有 “这么多不同的小组件”，但它们是 “真正大而广泛的类别”。

当谈到正确平衡各种运动类型时，她说没有简洁的答案。

“每种类型在不同的人生阶段都有不同的好处，但实际上在每个人生阶段都很重要。”
Jean Hailes for Women's Health 的妇科医生 Pav Nanayakkara 表示，锻炼可以成为一种强大的预防工具。

她将运动进一步分为四种类型。

首先，2 区训练“这是低强度的有氧运动，就像快走或骑自行车一样。

阻力训练，包括力量练习，例如举重或使用阻力带。

第三，有高强度间歇训练 （HIIT），即“短暂的高强度运动，中间休息”。

最后，动态稳定性练习，包括普拉提、瑜伽和平衡训练。

倾听您的身体
Hagstrom 博士说：“我们的荷尔蒙状况 [随着年龄的增长] 而变化。

“我们患低骨密度的风险增加，因此 [病症] 如骨质减少和骨质疏松症。”

她说，女性还“随着年龄的增长而患心血管疾病的风险大大增加，尤其是在更年期过渡期间”。

Hagstrom 博士说，不同类型的运动可以帮助降低这些风险，但“这并不是说一个胜过另一个。

"随着年龄的增长，我们应该倾听我们的身体并根据需要进行调整。"
年轻女性可以优先考虑哪些运动？
Nanayakkara 博士说，以力量和阻力为重点的运动“在你 20 多岁和 30 多岁时对于建立强壮的骨骼和肌肉很重要”。

倾听您的身体：怀孕期间及以后运动的重要性
图示 一名身穿黑色背心的亚洲女子正举着红色的手重，准备举起。An Asian woman wearing a black singlet is holding red hand weights as she prepares to lift them.
鼓励在怀孕期间进行运动，但准父母知道在产前该怎么做并不总是那么容易。

“那是你发展骨骼和肌肉质量达到峰值的时候。”

她说，HIIT 对 20 多岁至 40 多岁女性的健身和新陈代谢特别有益。

“对于 20 多岁的患者，我们鼓励进行所有这四个领域的训练，但您可以更多地关注阻力和高强度间歇训练。”

Hagstrom 博士说，通用运动指南对普通人群来说“相当不错”。它建议 18 至 64 岁的人在一周内将适度运动（步行、打高尔夫球和游泳）和剧烈运动（足球、无挡板篮球和慢跑）相结合。以及每周两次的肌肉强化活动（举重、俯卧撑和深蹲）。

Hagstrom 博士说，力量训练是人们最常无法满足的要求。

力量训练可以是健美型运动、有氧运动（如身体泵课程）或举重。

她说“任何力量训练都比没有力量训练好”，并考虑如何“进步和提高——无论是强度还是你正在进行的次数”。

中年女性的运动会是什么样子？
Nanayakkara 医生说，力量锻炼“在绝经后变得更加重要，以防止骨质疏松症和骨质减少或肌肉流失等情况。

她说，2 区训练也“对 40 多岁及以上的女性尤为重要”，因为它与心脏健康和新陈代谢有关。

她说，普拉提等动态稳定运动对围绝经期及以后的女性也非常有益，有助于活动和平衡。

Hagstrom 博士指出，更年期的影响是“真正因人而异的”，如果它对您有用，这并不一定意味着您需要改变您的锻炼方式。

“有些女性会感到很多关节疼痛......如果他们以前接受过力量训练，他们可能会发现简单的动作替换 [必要]。

Mandy Hagstrom
Mandy Hagstrom 说，力量训练是保持骨矿物质密度和抵消更年期肌肉质量损失的黄金标准。 （提供：Mandy Hagstrom）

老年女性可以优先考虑什么？
Nanayakkara 博士说，随着年龄的增长，您可以选择适度进行 HIIT，因为它“可能会带来更大的压力”。

Hagstrom 博士说，平衡变得更加重要，有些人发现将瑜伽等活动纳入他们的一周有“巨大的好处”。

但她说，对于所有运动，“人们感受到和获得的个人好处将取决于他们开始锻炼时所处的位置。

尽早开始会有所帮助，因为“维持任何东西比获得任何东西更容易”。

选择您喜欢的
Hagstrom 博士说：“在所有人生阶段，最好的运动类型是你要做的类型。

她说，人们不会长期坚持锻炼计划，因为他们陷入了选择他们“认为应该”的运动类型的陷阱，而不是他们可能喜欢的运动。

Hagstrom 博士建议尝试 “一大堆不同的东西来弄清楚你喜欢什么类型”。

例如，了解您是喜欢在户外锻炼还是喜欢在健身中心锻炼会有所帮助。

这只是一般信息。有关详细的个人建议，您应该去看了解您的病史的合格医生。