您无法逆转衰老过程，但这五件事可以帮助您活得更久

每年的这个时候，我们中的许多人都决心优先考虑我们的健康。因此，毫不奇怪，声称可以保证您活得更久、更健康、看起来更年轻的产品热闹非凡。

虽然[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]估计 25% 的寿命是由我们的基因决定的，但其余的则取决于我们每天做什么。

没有捷径或捷径可以过上更长寿、更健康的生活，但科学对关键原则很清楚。以下是您可以做的五件事来延长寿命和改善您的健康。

1. 以植物为主的饮食

你吃的东西对你的健康有很大影响。压倒性的[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]证据表明，食用富含植物性食物的饮食与健康和长寿有关。

如果你多吃植物性食物，少吃肉类、加工食品、糖和盐，就可以降低患一系列缩短我们寿命的疾病的风险，包括心脏病和癌症。

[size=0.75]地中海饮食是最健康、研究最多的饮食模式之一。 （Unsplash：安娜·佩尔泽）

植物性食物[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]富含营养物质、植物化学物质、抗氧化剂和纤维。它们还具有抗炎作用。所有这些都可以防止随着年龄的增长对我们的细胞造成损害，这有助于预防疾病。

没有特定的饮食适合所有人，但研究最多和[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]最健康的饮食之一是[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]地中海饮食。它基于生活在地中海沿岸国家的人们的饮食模式，重点是蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和种子、鱼和海鲜以及橄榄油。

2. 以健康的体重为目标

让您更健康的另一种重要方法是尝试达到健康的体重，因为肥胖会增加许多健康问题[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]的风险，从而缩短我们的寿命。

[color=var(--nw-full-bleed-link-color,inherit)]“长寿”饮食真的有效吗？
图示三文鱼菜。

[size=0.875]一位美国生物化学家的一种新的饮食法声称可以帮助你活得更久。它与澳大利亚健康饮食指南并无太大不同，如果遵循，也可以延长您的寿命。

肥胖会给我们所有的身体系统带来压力，并产生无数的生理影响，包括引起炎症和荷尔蒙紊乱。这些[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]会增加您患多种疾病的机会，包括心脏病、中风、高血压、糖尿病和多种癌症。

除了影响我们的身体外，肥胖还与较差的心理健康[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]有关。它与抑郁、自卑和压力有关。

我们在发达国家面临的最大挑战之一是我们生活在一个促进肥胖[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]的环境中。无处不在的营销和我们的身体天生就渴望的高热量食物很容易获得，这意味着很容易消耗过多的卡路里。

3. 定期锻炼

我们都知道锻炼对我们有益——每年的这个时候，我们[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]最常见的决心是多做运动，变得更健康。定期锻炼[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]可以预防慢性疾病，减轻压力并改善心理健康。

虽然锻炼对您有帮助的方法之一是支持您控制体重和降低体脂水平，但[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]其影响范围更广，包括改善葡萄糖（血糖）的使用、降低血压、减少炎症以及改善血液流动和心脏功能。

虽然很容易陷入关于不同锻炼策略的所有炒作中，[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]但证据表明，您可以在一天中加入体育锻炼的任何方式都对健康有益。您不必每天跑马拉松或去健身房几个小时。以任何你能做的方式在你的一天中建立运动，做你喜欢的事情。

[size=0.75]以任何你能做的方式在你的一天中建立运动，做你喜欢的事情。 （ABC 新闻：伊芙琳·曼菲尔德）

4. 不要吸烟

如果您想变得更健康、活得更久，那么就不要吸烟或吸电子烟。

吸烟几乎影响身体的每个器官，并且与生活质量缩短和降低有关。吸烟没有安全水平 — 每支香烟都会增加您患一系列癌症、心脏病和糖尿病[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]的几率。

即使您已经吸烟多年，在任何年龄戒烟，您几乎可以立即体验到[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]健康益处，并且可以逆转吸烟的许多有害影响。

如果您正在考虑改用电子烟作为一种健康的长期选择，[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]请三思而后行。电子烟对健康的长期影响尚不完全清楚，并且它们本身也[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]存在健康风险。

5. 优先考虑社交联系

当我们谈论更健康、更长寿时，我们往往关注我们对身体做了什么。但过去十年中最重要的发现之一是认识到精神和心理健康的重要性。

孤独和社会孤立的人过早死亡的风险要高得多，[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]并且更容易患心脏病、中风、痴呆以及焦虑和抑郁。

虽然我们并不完全了解其中的机制，但这可能是由于行为和生物因素造成的。虽然社交联系更紧密的人[color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]更有可能从事健康的行为，但孤独似乎也对身体有更直接的生理影响。

因此，如果您想变得更健康、活得更久，请建立并维护与他人的联系。

哈桑·瓦利（Hassan Vally）是迪肯大学（Deakin University）流行病学副教授。本文首次发表在 [color=var(--link-text,var(--colour-assistant))]The Conversation 上。